En un mundo donde el tiempo parece escaso y las responsabilidades diarias se acumulan, encontrar un momento para hacer ejercicio puede ser un desafío. Sin embargo, un nuevo estudio liderado por la Fundación Fisabio en colaboración con el Hospital Universitario Doctor Peset, propone una solución innovadora: realizar menos de 12 minutos de ejercicio al día. Este enfoque, denominado ‘Snacks de Ejercicio Físico’, busca romper con la barrera del tiempo que muchas personas enfrentan al intentar incorporar actividad física en su rutina diaria.
### Un enfoque accesible para combatir el sedentarismo
La falta de tiempo es uno de los principales obstáculos que enfrentan las personas para mantenerse activas. Con la creciente prevalencia de estilos de vida sedentarios, especialmente en entornos urbanos, es fundamental encontrar formas efectivas de promover la actividad física. El estudio de Fisabio propone que pequeñas dosis de ejercicio, que pueden realizarse en cualquier lugar y sin necesidad de equipamiento, pueden tener un impacto significativo en la salud.
La directora gerente de Fisabio, Marisa Caparrós, ha expresado su compromiso con la prevención y ha subrayado que «los pequeños gestos cotidianos marcan una gran diferencia». Este proyecto no solo está dirigido a personas con condiciones de salud preexistentes, como la diabetes mellitus, sino que también busca incluir a individuos sanos que llevan un estilo de vida sedentario, es decir, aquellos que pasan más de seis horas sentados al día o que realizan menos de 5,000 pasos diarios.
El estudio se centra en evaluar cómo estas microdosis de ejercicio pueden influir en indicadores de salud clave, como la presión arterial, el metabolismo basal y la salud mitocondrial. Se espera que los resultados proporcionen evidencia sobre la efectividad de este enfoque en la mejora de la salud general y en la prevención de enfermedades crónicas.
### Beneficios del ejercicio breve y efectivo
La investigación ha demostrado que el ejercicio regular puede reducir el estrés oxidativo, mejorar el control glucémico y fortalecer la salud metabólica. Sin embargo, muchas personas no logran integrar la actividad física en su vida diaria debido a la falta de tiempo o recursos. Por ello, el estudio de Fisabio ofrece una alternativa realista: pausas breves de actividad física que pueden realizarse en casa, en el trabajo o al aire libre, siguiendo un plan personalizado diseñado por profesionales de la salud.
Los participantes en el estudio recibirán un informe de salud completo que incluirá un análisis de composición corporal, una evaluación del metabolismo basal y una prueba individualizada de aptitud física cardiorrespiratoria. Además, se les proporcionará un programa de ejercicio adaptado a sus características, que seguirán durante 12 semanas con el acompañamiento constante de un equipo especializado. Esta atención personalizada no solo busca mejorar la salud física, sino también fomentar un cambio en la mentalidad hacia la actividad física, haciéndola más accesible y menos intimidante.
El periodo de inscripción para participar en este estudio estará abierto desde el 20 de junio hasta el 30 de octubre de 2025. Las personas interesadas pueden obtener más información a través de la web del grupo de investigación MITOMETs o contactar directamente con el investigador responsable, Omar Hernández.
Este enfoque innovador no solo tiene el potencial de transformar la forma en que las personas piensan sobre el ejercicio, sino que también podría contribuir a la reducción de enfermedades relacionadas con el sedentarismo, como la diabetes y problemas cardiovasculares. Al demostrar que incluso pequeñas cantidades de actividad física pueden tener un impacto positivo en la salud, el estudio de Fisabio podría allanar el camino para nuevas estrategias de promoción de la salud pública.
La investigación está liderada por el doctor Víctor M. Víctor, profesor titular de la Facultad de Medicina, y la doctora Milagros Rocha, investigadora senior. Este proyecto cuenta con el apoyo de la subvención para grupos de investigación de excelencia, lo que subraya la importancia y la relevancia de la investigación en el ámbito de la salud y el bienestar.
En resumen, el estudio ‘Snacks de Ejercicio Físico’ representa una oportunidad única para que las personas integren el ejercicio en su vida diaria de una manera accesible y efectiva. Con el respaldo de la ciencia y un enfoque centrado en el individuo, este proyecto podría ser un cambio de juego en la lucha contra el sedentarismo y la promoción de un estilo de vida más saludable.
